Co do prawidłowej techniki to oczywiście należy uczyć się jej od samego początku. Dla tego zaleca się nowicjuszom trening na małych ciężarach i odsyła się do postów "Pierwsza wizyta Jasia na forum" tam też opisane są podstawowe zasady jak postępować. Dodam , techniki uczymy się całe życie. Techniki należy uczyć się od małych ciężarów bo jak [...]
[...] robilam glupie rzeczy wiec nie bede komentowac twoich poczynan. Sama powinnas wyciagnac wnioski, jelsi tego nie zrobisz to nikt i nic Ci nie pomoze. Moim zdaniem jesli tak dlugo bylas na glodowce, to powinnas zaczac od ulozenia zbilansowanej diety na okolo 1200 kcal i co tydzien zwiekszac o 100 kcal az dojdziesz do minimum 1800 kcal. Z tym, ze [...]
Dieta jest ale nie jest trzymana restrykcyjnie nie da się ze względu na prace jest to praktycznie nie możliwe żeby utrzymać ja idealnie ale nie jest najgorzej. Nadwagi nie mam raczej niedowagę przed rzuceniem palenia. 62kg no teraz pod 68. Ćwiczę regularnie co 2 dni siłownia w przerwach czasami basen. Wiec nie mogę powiedzieć że prowadzę osiadły [...]
rafalm- być może i sie zgodze i byc może nie do konca a dlaczego: myslalem o tym ale jak widzisz długo sie napracowałem żeby naprowadzic go na prosta droge na poczatku myslałem o jednym zestawie ale: 1.staz 2 lata- pewnie nie przemyslanych treningów 2. Wyciskanie na płaskiej: 40 kg 12 p 50 kg 10 p 60 kg 8 p 70 kg 6 p rozmyslajac doszedłem do [...]
glute lepiej wez z Treca jest teraz w promocji po 89 zl za 400 g dorzuc jeszcze 4 kg carbo i bedzie super, starczy Ci na bardzo dlugo Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał [...]
[...] tak glute sobie narazie odpusc i kup tak: 1-2 kg ovo 4 kg carbo olimp 3 kg gainera olimp SWG 4000 1,5 kg matrixa olimp razem ok. 300-330zl te odzywki starcza Ci na bardzo dlugo PS. musisz wiedziec dokladnie czego Ci brakuje w diecie, bo nam wtedy ciezko cos dobrze doradzic... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną [...]
Witam!Nie ćwiczę długo,ale bazując na postach które tu przeczytałem i na swoim przykładzie radziłbym Ci zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu do 3 np. 10-8-6 lub 12-10-8,plus oczywiście dobra dieta oraz radziłbym Ci czasem zmieniać ćwiczenia żeby poruszyć zastane partie mięśniowe tzn.nie robić cały czas jednych i tych samych ćwiczeń tylko [...]
Dziewczyny nie przejmujcie się tak bardzo wagą! – zawsze jak coś można Was wciągnąć na górę w trudnych momentach A tak na poważnie to jeśli chodzi o odchudzanie to mi bardzo pomaga basen Pilnik, co to za materiał do którego przymocowałeś chwyty? Ubóstwiam nic nie robić Kocham tracić czas Lubię ciągle marzyć Uwielbiam długo spać
trzymasz tak dlugo,zeby i mieso sie usmazyło, u mnie na pewno nie bylo surowe;) tylko ogien faktycznie nie za duzy, by nie przypalic i najlepiej drobno pokrojone miec mieso
Majewewski? To juz lepiej Wojewódzki;p A tak na serio to ciężarowcom i kulomiotaczom nie wróże żadnej przyszłości w mma..Porównywanie ich do Pudziana to przesada dlatego że oni są całkowicie statyczni,nie wykorzystują siły w dynamiczynym ruchu-nie będzie to miało żadnego przełożenia na mma...Całe zycie trenują kilkusekundowy wysiłek i potem długo [...]
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Moga byc troche niedokladne poniewaz sam je robilem. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]
Bull- dobrze powiedziales :) teraz mysle ad zmiana dyscypliny i nie dlugo zmieniam treningi z silowych na kulturystyczne i jesli czas pozwoli to bede sie czesciej pokazywal :)
No to dzisiaj według planu klatka:-D Jako dodatkowe rozgrzanie biednych barków -pompki różne rozstawy, na piłce itp 4x15, wyciskanie gumy 3x12, ściskanie sprężyny 3x12 Wyciskanie hantle płasko 4x10,10,8 w każdej potrójny drop Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10,8 w każdej podwójny drop Wyciskanie hantle skos ujemny 4x10,8 w każdej podwójny drop [...]
Z dostępem do neta było krucho to kilka w jednym.... Piątek 21.04 Łapki Supinacja siedząc drop w każdej 3x12,10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc drop w każdej 3x8,8 Młotki drop w każdej 2x10,10 Francuz leżąc 3x10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Wyciąg jednorącz 3x12 Przedramiona [...]
[...] forum i Wam wiele ludzi moze uniknac tak powaznych chorob jaka jest bulimia czy anoreksja. Wielkie buziaki dla Wszystkich . Do uslyszenia. PA Pytanko do Amazone . Jak dlugo bylas w Stanach? Czy z czasem Twoj organizm sie przystosowal do innego jedzenia i klimatu? Czy juz na czas pobytu tutaj bede musiala bardzo sie pilnowac i uwazac na [...]
djcuba, proszę, poznaj najpierw historię PSV zanim napiszesz o braku "prestiżu" w przypadku gdyby doszło do meczu finałowego z udziałem tej drużyny. Przecież to klub z dużymi tradycjami w historii europejskiego futbolu, zdobywca Pucharu UEFA w 1978 i najcenniejszego co można zdobyć- mianowicie Pucharu Mistrzów w 1988 roku! W tymże 1988 [...]
to dodaj inna aktywnosc bo ucinajac tylko 500kcal bedziesz na 1500 dziennie, dlugo tak nie pociagniesz, wypompujesz sie psychincznie, zaczniesz jesc wiecej i przytyjesz z nawiazka. przeczytaj w ogole na pocztaek: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html bo na sniadanie bialka nima [...]
Hackney nic się nie bój; zapewniem cię ,że NIC nie przedawkujesz) ,ja wella zawsze rozgryzałem; czy to 150 czy 450; zresztą rozgryzam wszystko ,po co mi XR ? ja chcę już; ,on działa długo bo ok 48+h więc to tylko brednie z ulotek; byś się nie poczuł na na amf... w sumie to amfebutamon; przypominam) w szufladzie zawsze trzymaj Nebiwolol ,jest to [...]
Ile serii w FBW na MASE ?
